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Jejum Intermitente

Esta estratégia nutricional é ideal para quem busca praticidade e facilidade no seu dia a dia em relação a alimentação, além de um resultado estético excelente, mas sempre mantendo a saúde.

O Jejum Intermitente deve ser feito com intervalo entre 12 a 16 horas entre a última refeição do dia, e a primeira refeição do dia seguinte (ex.: caso a sua última refeição tenha sido segunda-feira as 23:00, a sua próxima refeição será na terça-feira as 11:00).

Esta dieta melhora diversos pontos em seu organismo, como por exemplo:

  • Aumento da sensibilidade a insulina (diminuindo níveis de glicose no sangue);
  • Diminui o stress oxidativo (diminuindo doenças degenerativas e o envelhecimento);
  • Melhora da atividade mitocondrial (aumento do metabolismo);
  • Entre outros inúmeros fatores.

Um dos maiores cuidados em relação a esta dieta, é em relação aos horários de treino.

  1. Treino intenso ao acordar (corrida, musculação). A primeira refeição deve ser feita uma hora antes do treino.
  2. Treino a tarde: deve ser feito entre a 2ª e a 3ª refeição.
  3. Treino a noite: a última refeição deve ser feita até uma hora após o treino.

Obs.: para quem não esta acostumado a tal estratégia, deve ser feita uma adaptação a esta dieta.

A 1ª semana deve ter um intervalo de 12hrs em jejum, a 2ª semana intervalo de 14hrs, e a 3ª semana com intervalo de 16hrs de jejum.

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