Planos alimentares
Esta estratégia nutricional é ideal para quem busca praticidade e facilidade no seu dia a dia em relação a alimentação, além de um resultado estético excelente, mas sempre mantendo a saúde.
O Jejum Intermitente deve ser feito com intervalo entre 12 a 16 horas entre a última refeição do dia, e a primeira refeição do dia seguinte (ex.: caso a sua última refeição tenha sido segunda-feira as 23:00, a sua próxima refeição será na terça-feira as 11:00).
Esta dieta melhora diversos pontos em seu organismo, como por exemplo:
- Aumento da sensibilidade a insulina (diminuindo níveis de glicose no sangue);
- Diminui o stress oxidativo (diminuindo doenças degenerativas e o envelhecimento);
- Melhora da atividade mitocondrial (aumento do metabolismo);
- Entre outros inúmeros fatores.
Um dos maiores cuidados em relação a esta dieta, é em relação aos horários de treino.
- Treino intenso ao acordar (corrida, musculação). A primeira refeição deve ser feita uma hora antes do treino.
- Treino a tarde: deve ser feito entre a 2ª e a 3ª refeição.
- Treino a noite: a última refeição deve ser feita até uma hora após o treino.
Obs.: para quem não esta acostumado a tal estratégia, deve ser feita uma adaptação a esta dieta.
A 1ª semana deve ter um intervalo de 12hrs em jejum, a 2ª semana intervalo de 14hrs, e a 3ª semana com intervalo de 16hrs de jejum.
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Masculinos
Femeninos
A dieta Leve Saúde tem como objetivo principal unir sabor e praticidade a suas refeições. Sempre mantendo a qualidade do alimento, ajudando e levar uma vida com mais equilíbrio, e o principal, melhorando os seus hábitos.
Esta dieta busca alimentos nutritivos, ricos em vitaminas, minerais, fibras, gorduras essenciais, entre tantas outras substâncias de alto valor biológico, para você realmente ter um equilíbrio físico, e sempre buscando o principal: saúde!
Temos diversas opções em cada refeição para você nunca enjoar da dieta. Ela é dividida em 6 refeições diárias, e essas refeições devem ser feitas em torno de 3 horas de intervalo cada uma.
Melhorando os seus hábitos, com certeza vocês estará melhorando a sua qualidade de vida física e mental!
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Esta estratégia nutricional é ideal para pessoas que buscam resultados rápidos de emagrecimento, porém, preservando a massa muscular.
A dieta Low Carbo é alinhada com uma baixa ingestão de carboidratos, visando diminuir os níveis de glicogênio muscular, utilizando mais gordura como fonte de energia, e melhorando assim a definição muscular.
Além dos resultados estéticos rápidos, esta dieta melhora os níveis do perfil lipídico (colesterol, triglicerídeos), níveis de glicose no sangue (açúcar). Diminui o percentual de gordura corporal, e diminuição do peso corporal.
É preciso atenção a alguns detalhes desta dieta, como:
- Não deve ser feita por mais de 10 semana;
- As refeições que contém maior quantidade de carboidrato (3ª e 4ª), devem ser feitas entre o horário de treino;
- Não ficar muito tempo sem se alimentar, com um intervalo entre 2 a 4 horas no máximo.
Obs.: pessoas que não estão acostumadas com essa estratégia, podem sentir uma leve fome inicialmente, e em raríssimos casos uma leve dor de cabeça no 1º ou 2º dia (depende da quantidade de comida ingerida antes de iniciar a dieta).
